国庆假期，无论是外出游玩，还是宅家休养，都不可忽略对健康的关注。
如何愉快且安心地度过这个长假？记者请教各个医院相关科室的医生，为大家梳理这份长假健康攻略。
呵护肠胃：保持规律饮食营养均衡
节日期间食物丰富，在储藏不当的情况下，细菌和病毒极易繁殖，再次进食这些食物就可能引发急性胃肠炎。
此外，假日期间，不少人的生活规律被打乱，吃饭时饥一顿饱一顿，胃肠功能被严重削弱，容易出现腹泻、腹痛等现象。
浙江医院消化内科主任医师、营养科主任朱琴提醒，保护肠胃，不要等到节后再说。
节日期间，丰盛的饭局看似各类菜色都有，似乎能满足身体所需的各种营养成分，其实不然，比如膳食纤维就在咀嚼大鱼大肉的过程中慢慢流失。一些人大吃大喝后会出现便秘或排泄不顺等情况，就可能与膳食纤维摄取不足有关。所以，吃大餐不要只盯着荤菜，要多吃新鲜蔬菜，以补充足够的纤维素。
聚餐后，老年朋友一日三餐最好适量增加玉米、燕麦等，并注意增加深色或绿色蔬菜的食用比例。
医生表示，总的来说，长假期间饮食应遵循以下原则。
首先，注意胃部保暖，及时增添衣物。
其次，避免吃生冷食物，防止肠胃受凉不适。肠胃“三分治，七分养”，对于有肠胃病史的人更要注意养护肠胃。比如，早餐可喝一些小米粥，很是养胃；晚餐适当减少豆类、糯米等不易消化食物的摄入，减轻肠胃负担。
如果出现相关病症，要尽早治疗。否则，长期的消化不良、腹泻等，可能使轻微的肠胃不适向慢性胃炎和慢性肠炎等转变。
长途旅程：防范下肢深静脉血栓形成
浙江省人民医院副院长、血管外科学科带头人蒋劲松教授提醒，长途旅行中容易出现颈肩、背部、腰部酸胀疼痛，如疼痛不缓解甚至加剧，且观察发现小腿皮肤表浅静脉有曲张，一定要警惕出现下肢深静脉血栓的风险。
医生表示，久坐不动是下肢深静脉血栓形成的主要原因。对于长途旅行乘坐汽车、火车或飞机者，个人空间小，肢体活动严重受限，且局部环境中空气干燥，饮水量可能也存在不足，致下肢血液瘀滞、血液黏稠、循环速度减慢，就可能导致下肢深静脉血栓的形成。
因此，对于长途坐车（火车、飞机）者，蒋劲松建议，出行穿着要宽松，尽量不穿紧身衣裤，以避免血流不畅。路途中多饮水，促进血液循环，但别饮酒。有条件的，最好每1-2小时起身活动。如没有空间活动，可以坐着活动脚踝、小腿，如足背上抬，脚尖画圈，抬高大腿，反复锻炼，促进血液循环，预防血栓形成。一旦出现下肢肿胀、疼痛等情况，要及时到正规医院就诊。
此外，医生提醒，如果出现活动时呼吸困难、喘气时胸痛或上腹痛，或突然出现少量咯血甚至晕厥、休克，要警惕可能发生肺栓塞。
关注血压： 警惕季节变化叠加长假疲劳
为什么不少人一到假期血压就升高？浙江省心脑血管病防治研究中心常务副主任俞蔚表示，依据往年情况，每年国庆假期结束前，就诊小高峰如期而至，就诊者集中在高血压、心脑血管疾病等。
国庆期间，少不了走亲访友。对于本身就有基础疾病的中老年人，心情激动、吃饭不规律、休息不规律，吃药也是想起来就吃，需要长期规律服药的高血压患者很容易在此时突发急性并发症，比如急性心肌梗塞、急性脑卒中等。特别需要注意的是，一到假期，不少朋友酒席连连，饮酒过多，血管容易失去弹性、变硬，引发健康问题。
同时，俞蔚提醒，眼下是季节转换之时，一些较为敏感的患者本就容易出现血压波动，加之部分人在长假中可能过度劳累，容易出现身体不适，因此，更应关注血压，保持合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心态平和，把血压控制在相对稳定的状态，关注血压“不放假”。
此外，国庆假期，新型冠状病毒感染、流行性感冒、其他感染性腹泻、登革热等动物源性传染病均需重点关注。尤其选择出境游的朋友，务必提前了解当地的登革热、疟疾、猴痘、奥罗普切热等传染病疫情风险，采取必要的措施。
记者 徐小翔
通讯员 陈雨虹 杨陶玉
来源：浙江老年报
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