（图/《西虹市首富》）
这也解释了为什么很多猝死事件中，旁观者都会说类似的话：“他平时身体很好啊”“他每天都跑步的”“他看起来很健康”。
看起来健康，不等于心脏健康。
还有一个容易被忽视的风险：感冒时运动。2025年12月，30岁的健美冠军王昆因心源性猝死离世。据其好友透露，王昆出事前曾感染流感，患病期间仍坚持进行高强度训练。首都医科大学附属北京安贞医院急诊危重症中心副主任医师杨赓在接受《健康时报》采访时分析，流感病毒可能通过血液循环侵入心肌细胞，直接损伤心肌，若此时仍持续高强度训练，极易诱发急性心肌梗死、心肌炎，进而导致恶性心律失常或心源性猝死。
此外，长期高强度耐力训练可能导致心肌纤维化，并引发恶性心律失常。这些纤维化改变往往是悄无声息的，常规体检无法发现。
2000年发表在《新英格兰医学杂志》上的一项研究发现，对于平时不运动的人，剧烈运动时猝死的风险会急剧上升，每周运动不足一次的男性，剧烈运动时猝死的相对风险高达56倍。这指向了一个关键群体：“周末战士”。
危险的“周末战士”
所谓“周末战士”，指的是平时久坐不动、缺乏规律锻炼，只在周末（或者某些时段）集中进行高强度、长时间运动的人群。
有意思的是，最新研究为这个群体提供了新的视角。2025年发表在《梅奥诊所学报》上的一项针对95468名参与者的研究发现，每周运动总量达到150分钟，周末集中锻炼一两天的人，与每天都运动的人相比，在降低死亡风险方面的效果差不多——前者死亡风险降低28%，后者降低26%。同年发表于《公共卫生》期刊的文章也证实，周末运动与规律运动在降低全因、心血管疾病和癌症死亡率方面效果相当。
但这里有一个至关重要的前提：这些研究的结论适用于“达到每周150分钟以上中等强度运动量”的人群。
换言之，如果你平时完全不运动、周末突然进行远超身体承受能力的剧烈运动，风险就完全不同。高强度体力活动会增加心源性猝死、急性心肌梗死和脑卒中风险，尤其是突然的、非常规的运动。
问题不在于“运动”甚至是“集中运动”本身，而在于从静止到高强度之间缺乏过渡。
更值得警惕的是，很多人把自己当作“周末战士”，却忽略了一个事实：他们平时的“静止”，其实是在长期疲劳、睡眠不足、高压工作状态下的“静止”。
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