冬季，是呼吸道病毒最活跃的季节。有没有什么方法，能够让这个冬天少生病？请收下这份“科学护体指南”。
简单方法阻断病毒入口
洗手不只是习惯问题。研究发现，每增加一次洗手，急性呼吸道感染的日风险就能下降约3%；如果每天能保持10-15次有效洗手（含肥皂或酒精洗手液），总体感染风险可下降近30%。
戴口罩是低成本却高效的物理防线。在密闭场所或人群聚集时，佩戴口罩依然是最经济、最直接的自我防护方式之一。最新的空气传播模型提示，FFP2级口罩能将吸入病毒剂量减少约13倍。
免疫系统从运动中醒来
运动，免疫系统的天然调频器。规律的中等至高强度运动（如快走、慢跑）能增强呼吸道黏膜免疫，降低急性呼吸道感染的发病率。
睡眠，被忽视的免疫药方。保持7-8小时睡眠、早睡型作息、无失眠和白天不嗜睡的人，感染住院风险显著降低。
科技创造健康环境
房屋保温，让身体不再暗耗能。调查显示，居住在室温18°C以上、保温良好的住宅中，中老年人的高血压和心血管病风险明显降低。
被动加热（如泡澡、桑拿）。对照试验结果显示，全身性被动加热（如热水浴、桑拿）可使收缩压平均下降约4毫米汞柱，尤其在有心血管风险人群中更明显。
疫苗，强有力的“科学防线”。心梗后接种流感疫苗的患者中，一年内全因死亡风险降低41%，心血管死亡风险降低40%。研究者认为，这不仅因为疫苗预防了病毒感染，更因为它抑制了感染诱发的全身炎症反应，减少了心脏的连锁损伤。
据科普中国
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