最近，一种新型拒绝法突然火了——“三明治拒绝法”。它是指，如果你怕总拒绝别人会招人讨厌或者让关系变得尴尬，可以试试按照“先肯定和共情对方的需求——直接地表达拒绝——最后给个建议或者鼓励”的“三明治”流程来做回应。
比如，如果同事想让你帮忙做一些他的事情，但你也很忙时，你可以说：感觉你最近为这件事一直在加班，真的辛苦了”（肯定）“不过我今天实在没空帮你了，我有几个活领导也催的特别急”（拒绝）“要不你问问领导能不能再找其他人协调下”（建议）。
不少人认为，这套公式很好用，既达到了目的，又显示出高情商。但质疑的声音也同样存在：“先肯定再否定”的方法好像不太真诚；还有很多人卡在了第二步，无法表达拒绝，反而让之前的正面肯定变成“给自己挖的坑”。
我们要知道，对他人不合理要求说不，并非冷漠或自私的表现，而是维护自我边界、珍视时间和精力的健康方式。
一次有效的拒绝，往往包括以下几个因素：
清晰直接：清楚地表达自己的拒绝意图，不含糊其辞，避免使用“可能”“看情况”之类的词语。
简单明了：明确表达合理拒绝之后，无需过度解释或者向对方冗长地道歉。也就是说，合理的拒绝是你的权利，不需要把姿态放得很低。
态度一致：如果决定了要拒绝，就尽可能对这个决定保持坚定态度，而非一遇到外部压力就轻易改变主意而妥协。
保持尊重：即使是拒绝，也尽可能与对方保持心平气和，礼貌尊重的氛围，这有利于关系的维系，同时也能减少双方对拒绝/被拒绝本身的焦虑和压力。
据科普中国
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