“我不是一个情绪外放的人。当我难过时，我不会有任何痛苦或者悲伤的表情，更不会轻易流下眼泪。即使别人伤害了我，我也总是感觉十分麻木。别人很难观察到我的情绪变化，因为我已经习惯性地隐藏了自己的情绪。”如果你看完上面的描述，觉得自己仿佛在照镜子，那你可能出现了过度情绪压抑。
情绪压抑，即在情绪产生时有意地隐藏情绪的表达及其行为。如果你习惯性地压抑自己的情绪，或许你会在某个心烦意乱的时刻发现：我已经很难表达自己的真实感受了。这可能会导致你在与人相处的过程中难以敞开心扉。或许你能够意识到这样的坏处，但是却感到难以改变。如果你愿意为改变做些尝试，可以跟着下面的建议操作。
认真想想你对于情绪的全部体验。你是否认为此刻的情绪是不应该的？确保你没有把情绪和行为混为一谈：例如，感到愤怒和生气时大喊大叫是完全不同的。
花一些时间考虑如何证明自己情绪的价值，而不是继续评判自己的感觉。这一步并不意味着你喜欢这种情绪，它只是意味着你接受自己的感受。
重复进行上一步的练习，直到你习惯接纳自己的感受。把你在上一步中写下的句子放在手机里，以便随时随地阅读它们。当你发现自己内心产生这种情绪时，就把它们拿出来读给自己听。试着每天读一到两次。
据京师心理大学堂
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