“我很容易觉察到别人的想法”“我太在意别人说的话了”“朋友总说我玻璃心，可是我真的控制不住”……在社交平台上，我们会发现，很多人会倾诉情绪反应给自己带来的烦恼。其实，你没必要因此陷入内耗，因为这些特征很可能并不是你的“缺陷”，而是属于心理学中的高敏感人格。
在心理学中，感官处理敏感性指的是个体在接收和处理外界信息时所表现出的深度、细腻程度与反应强度的差异，而这种特质较强的人就被称为高敏感人格，他们会对环境刺激、情绪线索和社会信号具有更高的敏感性和反应性。
其实，高敏感跟我们身上的其他性格特质一样，并没有绝对的优劣之分。而且，如果可以正确认识并恰当运用，反而能够成为一种优势。
所以，面对高敏感特质，关键并不在于如何改变，而在于如何更好地接纳自己，并使之成为自己独特的优势。
识别“我需要休息”的信号。设立界限的第一步就是觉察自己处于透支状态的时刻，例如询问自己“我是不是不太想说话了”“我是不是有点焦虑了”。
设定心理边界的规则。有意识地为自己设定一系列保护性的规则，从而避免自己的情绪和精力透支，例如不连续进行社交、与朋友聚会时提前告知离开的时间、用降噪耳机减弱外部干扰等。
温柔坚定地表达边界。高敏感者常常很难说“不”，但这其实是守住边界的基本能力，可以尝试用一些更缓和的句式来表达自己的边界，例如“谢谢你的邀请，但我今天需要一点独处时间休息”，“我不是不想帮忙，但我现在的状态很难给你最好的支持”。
注重自我关爱。有意识地为自己腾出一些独处时间和空间，并做一些自我关爱的事情，能够很好地恢复情绪和精力，例如在疲劳的时候舒舒服服地洗个热水澡，在规定时间内关闭手机通知，做自己喜欢的事情等。
据健心有我
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