陷入过度自责时， 问自己两个问题

在陷入过度自责的痛苦时，问自己两个问题非常有助于跳出自我攻击的思维陷阱。

我对某个状况有多少影响力？这个问题帮助我们客观地评估自己在某个事件或状况中扮演的角色和所起的作用。我们往往高估自己的影响力，而低估其他因素的作用，从而导致不必要的自责。

我是唯一有影响力的人吗？这个问题提醒我们，事情的发展通常不是由一个人单独决定的。往往有多个因素、多个人共同作用于一个事件，每个人都在其中扮演着一定的角色。

认识到这一点，我们可以避免将全部责任归咎于自己，减轻心理负担。通过这样的自我询问和反思，我们可以更加理性地看待问题，避免过度自责带来的负面影响。

据健心有我