不少人也许有过这样的经历，别人随口一句话，就在脑海里掀起千层浪。只要交流，就仿佛置身于一场无休止的心机对决中，不停分析、解读每一句话和每一个动作。
专家提醒，你或许陷入了一种“防御性倾听”状态。
“防御性倾听”是一种本能的自我保护，被攻击时，自卫或反击都是本能反应，因此，在吵架、争论、抱怨的冲突情境下，最容易出现防御性倾听。然而，如果一个人习惯性地脑补太多，沉浸在自我编织的内心戏之中，就会不自觉地自导自演一场又一场受迫害的苦情戏，落实和放大了“对方在攻击我”的敌意想象。
研究者詹妮弗·贝克尔及其团队通过深入研究防御性沟通机制，构建了一个系统性的模型，揭示了防御性倾听产生的核心诱因。
具体来说，个体对自我某方面存在不足或缺陷认知，构成了防御性倾听的内在基础。这种认知可能源于个人成长经历、社会环境或心理因素，它使个体在面对相关话题时更容易产生防御心理。而对这些缺陷的敏感性，则进一步加剧了防御性倾听的发生。
降低防御性倾听触发并非难事，践行两点策略，或许就能大幅减少误解与冲突。
要识别并了解自己的“敏感触发点”。通过增强自我意识，可提前预见、敏锐捕捉到自己的情绪变化，并有效控制自己的反应。同时，深入探究这些触发点背后的原因：“为何这个话题让我如此不悦？”这样的自我反思有助于更理性地应对未来的类似情境。
直截了当地和对方确认真实意图。面对不确定或可能引发误解的言论，不妨采取直接而坦诚的态度，明确求证对方真实意图。
据科普中国
来源：浙江老年报
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