75岁王石，拿下“亚洲第一”

成都世纪城新国际会展中心内，75岁的王石戴着一条被汗水浸成深紫色的头带，与搭档以1小时38分38秒完赛HYROX成都站，拿下年龄组冠军，拿到2025/26赛季世锦赛入场券。

8公里分段跑，穿插推雪橇、拉雪橇、农夫行走、负重箭步蹲等8项高强度训练，全程不歇，这项被称为“体能绞肉机”的赛事，王石已从北京站征战至上海、杭州、成都。


图/受访者提供

“我打北京站的时候，汗流到眼睛里，龇牙咧嘴的，很难看。”王石说，“我是不是名人？是名人。很多人盯着你。你得管住自己的脸。”这是75岁的王石参加HYROX学到的第一课——表情管理。

登珠峰时，王石不需要对任何人微笑。缺氧、严寒、生死一线，那是“置之死地而后生”的英雄主义。但HYROX不一样，几千人在一个场馆里轮番上阵，手机直播、社交媒体的照片、现场观众的注视，“表情管理”成了硬指标。

这缘于他学会了一个新词：情绪价值。王石坦言：“现在75岁，我承认，我老了。”HYROX这项运动，是女儿推荐给他的。“如果她不告诉我，我可能会把它当成一项普通运动。”

在王石看来，这种“被提醒”本身就是信号：不能因过去的运动履历而自满，要正视年轻人代表的方向。“过去我们讲体育运动就是吃苦、拼搏，甚至要置之死地而后生，而现在年轻人讲情绪价值、讲自我表达。”

“参加HYROX的挑战不亚于登珠峰”

《中国新闻周刊》：45岁之后开始登山，52岁登顶珠峰。现在75岁又站上HYROX赛道。从亲身感受看，这两种“极限”在生理体验上有什么区别？

王石：登珠峰的过程非常痛苦，身体要承受极限压力，登顶后最大的收获在于事后会持续被讨论。但是参加HYROX带来的则是当下的愉悦感，对我而言HYROX的挑战不亚于登珠峰。由于HYROX是持续耐力与爆发力的结合，运动量增大后，为了补充脂肪，饭量也增加了三分之一，经常要吃肉，最初担心身体指标会变差，但最近的身体测试结果良好。这个数据本身足以说明问题，体脂率达到了6.8%，接近专业健身运动员水平。

《中国新闻周刊》：你已经75岁了，参加这项比赛面临的最大挑战是什么？

王石：我算是有备而来的。从2025年开始训练，此前从事赛艇、公路自行车、登山等运动，这些其实为身体素质打下了良好基础，同时日常也有健身习惯，因此HYROX非常适合我。

在训练过程中，我唯一的短板是跑步。因为45岁时发现腰椎血管瘤后，就开始逐渐减少跑步，以往晨练中跑步最多不超过一公里且为慢跑热身。但为了推广HYROX，我必须亲自参赛，于是开始专攻跑步。跑步之所以困难，是因为长期不跑步导致臀大肌、大腿核心及胸部以上肌肉群较发达，但小腿力量不足，重新跑步很容易产生痛苦与不适。

从北京首站到上海、杭州、成都，我一直坚持参赛，配速从8分钟/公里逐步提升至7分45秒、7分30秒、7分15秒，深圳站目标是6分45秒，终极目标为6分钟/公里。这个目标，对我这个年龄是巨大挑战。我认为人生应当挑战短板，但这个短板的提升不容易。


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《中国新闻周刊》：很多人认为这项赛事强度高、风险大，你怎么看？

王石：如果自身在训练中，掌握有氧与无氧相结合的“阈值”状态，并合理把握运动节奏。实际上，HYROX在强度上并未如外界想象般遥不可及。

当然，哪怕是很多跨界的专业运动员参赛，参与这项赛事的挑战也不小，尤其是像日常训练以精巧型、精准型运动为主，很少进行大运动量训练的这类运动员，让他们从事推雪橇、拉雪橇、农夫行走这类粗粝型耐力项目。对他们的身体机能是一种挑战，训练逻辑存在较大差异。

有一项吉尼斯世界纪录：有人曾在HYROX赛事中连续两天分别参加单人、双人、四人及混双等多个组别，共计完成5场比赛。我也计划在明年挑战连续两天，每天完成一场正式比赛。在已连续参加杭州、深圳、北京等赛事的基础上，未来会以“一天打一场”为目标进行突破。我相信，只要节奏把控得当，这一目标并非难以实现。

表情管理，比完赛更难

《中国新闻周刊》：成都站解说员对张继科的嘲讽言论引发了舆论风波。你如何评价这起事件暴露出的一些问题？

王石：首先因为这项运动老少咸宜，普通大众与顶级明星同台竞技但标准不同。张继科作为乒乓球领域的顶级运动员，参加的是大众组比赛。HYROX设有专门的精英组和大众组，大众组虽被认为“大众”，但实际上并不容易完成，需要一定挑战性，他这次参与的两个项目可能是他不太擅长的类目，我在现场都为他捏了把汗。

我本人是他的粉丝，他参赛并完赛本身就非常难能可贵。乒乓球运动的特点是瞬间爆发力与间歇性节奏结合，而非长时间耐力，乒乓球运动员可能不具备持续耐力能力，尤其越是优秀的运动员在这方面越缺乏训练。因此，张继科能参赛并坚持完赛，即便表现吃力，也并未降低他在我心目中的形象。

其次，关于网络直播的评价，在当前网络时代，直播中利用名人效应进行过度调侃是一种普遍现象，相关管理部门需要加强管理。HYROX中国团队的危机公关处理相对及时，张继科后续的回应也相对冷静客观。

《中国新闻周刊》：这项赛事能短时间吸引很多运动爱好者包括公众人物，你认为原因是什么？

王石：HYROX没有关门时间，对参赛者较为友善，适合大众推广。在六七千至一万平方米的场地内，一天可容纳四五千名参赛者轮换比赛，在小范围内参赛者能充分展示身体姿态与竞赛英姿，男运动员通常裸露上身，女运动员则展现出类似短跑、跳高运动员的身姿。本身这个赛事的情绪价值与社交价值就很突出。

我是不是名人？是名人，就有很多人盯着，得管住自己的脸。作为公众人物，在极度疲劳状态下要管理面部形象，不能出现汗流浃背、龇牙咧嘴的难看状态。当然，我还必须完赛。作为推广者，如果我都半途而废，更无法说服他人。还有，我也要思考这项运动能否持续下去。在比赛中想争取名次是很自然的心态，但需要厘清主次关系。

当然我最大的收获是啦啦队。从北京站到成都站，我的啦啦队其实最为强大。由于年龄大，几乎所有在场的人都会自发为我加油。我跑得慢，和他们没有竞争关系。赛场上每个超过我的人都成为我的“啦啦队”，这种状态极大地提升了我的比赛表现。

《中国新闻周刊》：你不仅在参赛，还在深圳大梅沙开设了HYROX训练馆，是看中它的商业价值吗？

王石：奥林匹克运动能发展到今天，必然依靠商业价值，比如厂商冠名、赛事转播等，世界杯之类的更是如此。拿HYROX的摄影收入举例，占总营收的25%，类似于迪士尼、环球影城等主题公园的固定拍照商业模式。参赛者还能付费选择购买照片，现在赛事总冠名也都是很知名的品牌，这表明HYROX具有吸引力和消费价值。

我认为HYROX是工业革命以来室内健身运动的颠覆性变革，将耐力与爆发力两项极端运动有效融合。这项以赛代练的赛事运动，门槛不高、不易受伤，适合全民健身，在中国推广成本较低。另外，建设HYROX训练馆的投资低于传统健身房。

目前，我们和HYROX官方有了战略合作，有商学院赛中赛的规划，赛中赛是依托HYROX城市分站赛设立的商学院专属级别，成绩纳入官方统计系统，同时商学院队伍拥有独立评价体系。当然，赛中赛可作为独立赛事运作，规模可扩大至2000人左右，也获得官方授权认证。


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“我承认我老了”

《中国新闻周刊》：你以75岁的年龄参与到HYROX中，舆论中有声音认为“高龄参赛形同被虐待”。你怎么看这些质疑？

王石：不要不服老，我们虽然主观上不认为自己老了，但必须清醒认识到客观生理年龄依然存在“老化”。我依然有成长空间，还有很多事情要做，但需要正视精力是否真如感觉的那样充沛。

另一个重要变化是：过去登山、赛艇、滑翔伞等运动都是我走在前面引领年轻人，但HYROX是我的女儿推荐给我的。说明在代际信息上可能已经出现了滞后，我们需要正视年轻人代表的方向和未来。这是时代的变化，我们必须承认这一点，才能更真实地感知社会变化，我承认我老了，才会更在乎年轻人的感受。

我的目标是带动现在参赛人员的父母一代。现在进入银发经济与老年社会，可能我在登山、赛艇和滑翔伞等领域的成就不具有说服力，但HYROX比较透明规范，成绩记录清晰，更具有示范效应。

我在成都站，遇到一对父子组合，72岁的父亲因得知我75岁仍参赛而受到鼓励，积极参与并完赛。如果能影响60岁以上的退休人群重新规划人生，积极主动锻炼，健康起来，那就达到了我的目的。其次，也是希望提醒年轻一代不应过度透支身体。他们在生活、睡眠、饮食等方面往往缺乏节制，而HYROX有助于培养自律精神。此外，我希望在商学院系统推广HYROX，因为商学院毕业生是未来公司高管和创业者主体，通过运动带动他们建立健康的生活方式。

《中国新闻周刊》：60岁以上的人如果也想尝试HYROX这类高强度赛事，你有什么建议？

王石：中国传统文化与传统医学认为，人到七十古来稀，老年运动应以舒缓为主，比如太极、八段锦、站桩等，避免剧烈运动和出大汗。但在现代医学视角下，中国人口平均寿命已大幅延长，尤其是女性接近80岁，如果继续按照传统观念少运动或不运动，将难以应对肌肉流失、骨质疏松等老年疾病，“人老怕摔跤”便是一个典型问题。

我的具体建议是：第一，女性不超过55岁、男性不超过60岁就应该开始系统运动，攀岩是一个很好的选择，因为它能训练正确的摔跤姿态，即“胎儿状”蜷缩动作，摔倒时手脚收缩，避免手撑地导致骨折。第二，必须加入无氧运动，要出大汗、达到心率阈值。大致公式为220减去年龄，个体差异可上下浮动20%，最大心率不宜超过特定数值。无氧运动需要力量与耐力兼具，现代医学研究表明，缺乏无氧运动会加速端粒缩短，而无氧运动有助于延缓这一过程。

当然，运动前大家要借助数字化工具或线上医疗咨询进行评估，也可以前往社区诊所或保健医生处检查，不宜盲目增加运动量，特别是参与HYROX这类赛事。中国各大城市在大众运动推广方面已相当重视，省会城市表现突出，老年人只要愿意运动就很容易参与。

我还建议老年人加入混合年龄段的社团，老年人、中年人、青年人、少年儿童共聚一堂，这种跨代互动很有必要，老年人需要必要的社交参与。


来源：搜狐