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在压力普遍存在的时代，人们尝试过冥想、户外运动等多种方式缓解精神内耗，而科学界近期给出了一个简单、免费且有效的抗焦虑建议——笑，即使是假笑也有帮助。
一项综合33项随机临床试验的荟萃分析显示，针对2000多名参与者的数据证实“笑疗法”抗焦虑效果显著：常规心理护理的效果约为0.19，而笑疗法达到1.53，差异明显。这里的“笑”并非自然发笑，而是主动“制造”的——研究人员将焦虑水平相近的志愿者分组，实验组通过小组互动、观看幽默视频、表演式大笑等方式练习，几周后，该组参与者的焦虑水平下降、生活满意度提升，均明显优于对照组。
若烦心事缠身怎么笑得出来？其实假笑同样有效，其效果甚至不亚于真笑，对处于生活低谷的人来说，更是可行的起点。这背后是“面部反馈假说”：主动做出笑的表情，面部神经会向大脑传递“快乐”的信号，促使大脑释放内啡肽、多巴胺等改善情绪的物质。即使情绪低落，对着镜子咧嘴笑，也能带来微妙的情绪变化。
笑的益处不止于抗焦虑，它能打断消极思维、转移注意力，还能带来多重健康受益：大笑可改善血管内皮功能、调节血糖、减轻慢性疼痛，甚至对干眼症的改善效果与部分眼药水相当，堪称低成本高回报。
科学“笑”也有方法，专家建议每周进行2-5次“大笑练习”。性格内向的人可在家深吸屏息3秒，扩胸并大声笑至呼气，重复5-10次，或配合喜剧内容练习；性格外向的人可与朋友面对面，深吸气后对视大笑，刻意假笑往往会引发自然笑声；建议建立手机“快乐储备”相册，保存搞笑表情包和段子，随时取用。
据浙江医院
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