运动不到30分钟等于白练？真相是：运动开始的10秒到两三分钟，身体以糖原供能为主，运动开始几分钟之后，脂肪可能就已经开始参与供能。
那怎么运动才最聪明？记住这3个关键时间。
运动黄金时长：单次45分钟左右。首先，运动时间不能太短。世卫组织建议成年人每周至少进行150分钟中等强度有氧运动（快走、广场舞、太极拳等）或75分钟高强度有氧运动（跑步、骑行、游泳等），并搭配肌肉力量训练。
每次运动时间在30-60分钟之间最佳，其中在45分钟左右达到峰值。如果运动时间超过90分钟，甚至还会产生负效应。因此，建议每次运动控制在30-60分钟，每周累计达到150分钟的中等强度有氧运动（或75分钟高强度有氧运动），再加上两三次的力量训练。
运动黄金时段：8-10时、16-18时。8-10时对心血管更友好；16-18时更适合运动燃脂。
运动风险时刻：3个时刻别剧烈运动。
早上起太早：早上太早运动，全死亡率风险、心血管疾病死亡风险会更高。
晚上临睡前：“临睡前”运动会导致入睡时间晚、睡眠时间短、睡眠质量低、夜间静息心率紊乱等四种负面影响。建议在睡前至少4小时结束运动，不过，做做舒缓拉伸还是可以的。
刚吃过饭后：刚吃完饭，肠胃正忙着消化食物，这时候血液都集中在胃部。要是立刻去运动，很容易引起肚子疼、消化不良，可以在20-30分钟后进行低强度运动，比如散散步。
据人民日报客户端
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