不少人习惯开灯睡觉，认为只是多了一点光线，无伤大雅。事实上，夜间睡眠留灯，会悄悄扰乱身体机能，诱发肥胖，主要源于两大核心原因。
（图片源自网络）
首先是扰乱食欲激素平衡。关灯入睡时，身体会正常分泌褪黑素，维持两种食欲激素动态平衡。若睡眠时留存灯光，光线会误导大脑持续处于白昼状态，打破激素节律：饥饿激素分泌增多，让人晨起格外饥饿，偏爱高油高糖的高热量食物；饱腹激素分泌减少，进食后依旧有饥饿感，不知不觉摄入过量热量。同时，光线会降低睡眠质量、增加夜间苏醒概率，大幅提升深夜进食可能。夜间身体代谢速率极低，摄入的热量极易转化为脂肪堆积。
其次是干扰夜间代谢效率。长期开灯睡觉会抑制褪黑素分泌，而褪黑素兼具促进脂肪分解的作用，其含量下降会直接降低燃脂效率。同时，光线会紊乱内分泌与胰岛素分泌，造成血糖调节失常，多余糖分更易转化为脂肪储存。即便饮食、运动量与常人一致，开灯睡觉的人也更易囤积脂肪。此外，浅睡眠会诱发身体慢性应激反应，启动储能保护模式，加速脂肪合成，还会引发水肿、失眠、内分泌紊乱等问题。
完全黑暗的睡眠环境最利于代谢稳定与褪黑素分泌。怕黑需用夜灯的人群，可优化使用方式降低伤害：选择暖黄光、低亮度小夜灯，避开白光、蓝光；将夜灯放置在床尾或地面，避免光线直射面部；睡前收好手机、电脑等电子设备，减少屏幕光干扰。优化睡眠光线，既能稳定体重，也能有效提升睡眠质量。
转自：浙江老年报
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