最近，很多人可能会感觉晚上“热得睡不着”。医生指出，相比日间高温，夜间高温对人体健康的影响往往更为严重。若夜间持续高温，身体无法正常散热、完成自我修复，可能诱发多重健康问题，包括增加死亡风险、削弱免疫力、加重心血管负荷以及引发中暑。
医生提示，部分老人怕受凉不开空调，极易导致卧室温度升高，造成夜间出汗过多，引发脱水，导致血液黏稠度增高、血容量降低，增加脑梗、心梗的发病风险。
想睡个清凉觉又担心着凉？试着在睡觉时做好以下几件事。
睡前温水洗护：睡前1~2小时用36℃~40℃温水洗澡或擦拭身体，平稳降低身体核心温度，辅助入眠。不要用冷水洗浴，温差过大会造成血管骤缩、血压骤升，加重心血管疾病风险。
温、湿需要双控：室内温度最好控制在26℃左右，老人可以稍微放宽到28℃；湿度保持在40%~60%，可短暂开启空调的除湿功能。需注意的是，空调的冷风出口不要直吹床铺，入睡前可调至“睡眠模式”。
增加空气对流：建议空调和电扇搭配使用：空调降温除湿，电扇加速空气循环。电扇可摆放在空调的下方，但风速不宜过大，避免直吹。清晨、晚间气温相对偏低时可开窗通风。
补水稀释血液：建议肥胖、老年人群在睡觉前、起夜时各喝200毫升左右的温水，或适当喝点淡盐水，防止体内电解质紊乱。一旦发觉自己体温升高、面色潮红、皮肤发烫，并伴随头晕头痛、恶心乏力、大量出汗等症状，建议立即开窗通风、补充温水，并用湿毛巾擦拭额头、腋下进行降温，若症状无明显缓解，需要及时就医。
据人民日报官微
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