浙江老年报记者 林乐雨
68岁的赵阿姨是邻里公认的“社交达人”：她日日步履不停，与不同朋友谈天说地；家中常有新面孔造访，笑语盈盈。赵阿姨在微信群里是发言最勤、回应最及时的那一个；朋友圈动态频频更新，点赞与评论络绎不绝。表面看，她的退休生活热气腾腾、人气十足。可只有赵阿姨自己知道，热闹之下，藏着一种难以言说的疏离感。她说，自己认识很多人，也总在说话，却几乎没有人能真正交心。当热闹散去，赵阿姨的心里总会涌起一阵失落。
“赵阿姨的这种心理落差源于深层社交的缺位。”杭州市上城区四季青街道卫生服务中心心理科主任朱华平说，社交活动可分为浅层社交和深层社交。二者在互动频率、情感投入、关系持续性及心理功能上存在显著差异。浅层社交通常指日常生活中低情感卷入、低承诺度的交往形式，如与邻居点头寒暄、在社区活动中短暂交谈、超市购物时的礼貌对话等。这类互动能有效缓解老人的孤独感、维持社会角色感。而深层社交则聚焦于具有高度信任、情感支持与长期互惠特征的关系。深层社交的朋友往往有共同的价值观，能够倾诉情感，也能在日常生活中提供更多帮助。
老人退休之后，浅层社交固然必不可少，但建立和维系一段更加深入的感情同样重要。朱华平表示，所谓深层社交，不是“多交朋友”，而是“选对人、守得住、走得深”。它未必轰轰烈烈，但一定细水长流；它不追求时时在线，却能在你需要时，稳稳接住你。减少高频次的无效社交，转而努力经营一段高质量的深层社交能够有效平稳情绪。
朱华平提醒，生活中有许多像赵阿姨这样的人，他们的问题不在于“不够社交”，而在于过度消耗于高频次、低回报的浅层互动，反而挤占了培育深层关系所需的时间、精力与心理空间。长此以往，情绪易波动、焦虑难消解、内心归属感薄弱——这正是许多“热闹老人”深夜辗转反侧的根源。朱华平建议，如果你也有类似的困扰，可以尝试做一些“社交减法”，转而寻找一个或几个能够说心里话的人，建立起一个社交核心圈。持续投入，定期联系、分享生活、必要时时互帮互助。
来源：浙江老年报
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