不少人莫名其妙腰痛，去检查也没发现什么问题，很可能是慢性非特异性腰痛，原因有很多。比如，年龄增长使身体机能逐渐衰退，肥胖导致腰部组织与关节负重，长期伏案的固定姿势加重腰部负担和腰椎劳损，以及缺乏锻炼等。如果发生了慢性非特异性腰痛，可以做这几个动作锻炼，进行自我保健。
麻花式拉伸：平躺在床上，躯干保持中立位，核心收紧，屈腿，腰部扭向左侧，左手按住右侧膝关节，右手抓住左侧踝关节，充分拉伸，保持一定的时间，对侧同理。
腰方肌拉伸：侧卧在床上，上方的腿屈髋90度，用手支撑抬起上半身，感觉对侧腰方肌有拉伸感。
鸟狗式：用双手与双膝支撑床面，同时举起对侧的手臂和腿，保持一定的时间。注意手臂不要高于肩，腿不要高于髋。
五点支撑：仰卧在床上，屈膝，用双肘、背部顶住床，臀部向上抬起，用头部、双肘、双脚这五点支撑身体的重量，持续3-5秒，然后腰部肌肉放松。
需要提醒的是，锻炼时动作要慢，感受肌肉的牵拉和收缩，避免突然发力。若出现新的、加重的疼痛，立刻停止。同时，动作过程中保持均匀呼吸，别憋气。每天花10-15分钟，效果比偶尔猛练一次好得多。建议每天练习1-2次。
据人民日报健康客户端
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