一说到预防骨质疏松，很多人首先就想到了补钙、买钙片吃。但目前市场上钙片种类繁多，有几块钱一瓶的，也有几百块钱一瓶的。这些价格相差如此大的钙片，应该注意哪些问题？
200元的钙片比2元钙片效果更好？钙片分为有机钙、无机钙、螯合钙三类。不管是廉价的钙片，还是高价的钙片，它们的核心成分是一样的，补钙的效果没有明显的区别。
钙片的钙含量真的越高越好？有些高价钙片标榜“钙含量高，补钙效果更好”，但其实，钙片的剂量越高，吸收率反而可能下降。此外，钙片吃多了反而有害，过量补钙不仅可能会导致肌力松弛、便秘、恶心等不适，还会干扰锌、铁吸收，造成锌和铁的缺乏。严重的过量钙摄入还可能出现高钙血症、高钙尿症，导致肾结石、血管钙化，甚至引发肾衰竭等。
如何保证摄入足够的钙？均衡饮食，尽量吃够奶和奶制品，奶和奶制品是补钙的最佳选择。根据《中国居民平衡膳食宝塔（2022）》的建议，成年人的奶和奶制品每日推荐量为300-500克。对于萎缩性胃炎患者、消化功能较差的老年人等，可优先选择柠檬酸钙等有机酸钙产品。
吃钙片时一定要注意适量：每次吃的量都建议不要超过500毫克。同时注意补充维生素D，维生素D能帮助钙的吸收，有助于降低骨质疏松症发生的风险。
据央视新闻
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