坚持锻炼相当于一年多赚17万元！这可不是什么新型骗局的宣传语，而是来自权威医学期刊《柳叶刀·精神病学》刊发的一项研究。
夏日炎炎，如何通过运动获得更多健康收益，今天就为大家一一解析。
运动“拉满”情绪价值
刊发在《柳叶刀·精神病学》的这项研究由耶鲁大学团队开展，通过比较坚持运动的人和不运动的人之间自我报告心理健康状况得出，即使每周仅运动1小时，其缓解抑郁的效果也堪称显著。
更令人惊讶的是，坚持运动带给人积极健康的情绪价值，换算成经济收益，竟相当于一年多赚了17万元人民币。
研究还显示，运动持续的时间在30-60分钟之间与心理健康益处高度相关，其中在45分钟左右达到峰值；如果运动时间超过90分钟，则带来的心理健康益处变小；如果运动时间超过3小时，其带来的心理健康负面影响更大。
所以说，运动时间并非越长越好，45分钟是获得好心情性价比最高的运动时间。
三个项目更适宜
健步走。属于强度适中的运动项目，能提高心肺功能，增加脂肪消耗，有助于减肥。健步走还可以提高大脑功能，改善心理，舒缓压力。
静力拉伸。有助于维持肌肉正常功能，提高肌肉的柔韧性；预防运动损伤；放松身心，缓解疲劳。
八段锦。八段锦以人体脊柱为中心，通过左右对称、前后协调、上下协同的操作技巧，实现运行全身气血、强身健体的养生康复作用。
需要注意的是，上午10时到下午4时是夏季一天中气温较高、紫外线较强的时候。因此，运动最好避开这段时间，可以选择早晨或傍晚。大量研究显示，清晨这段时间心脑血管更容易出问题。因此，对于已经有心血管病的人来说，运动最好避开7-9时这个危险时段。
此外，运动时要选择轻便舒适的运动鞋，防止扭伤。运动前后进行放松拉伸，避免肌肉抽筋。
据养生中国、健康中国、上海发布等
内容来源：浙江老年报
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