短时抗阻训练即可提升老人行动力

美国一项最新研究显示，每天仅需4分钟的抗阻训练，就可能在短期内显著改善65岁及以上老年人的肌力与行动能力，从而降低跌倒风险并提升独立生活水平。

许多老年人未能坚持抗阻训练，主要原因在于普遍认为必须进行长时间、高强度锻炼才能见效，同时还受到时间、疼痛及身体限制等因素影响。事实上，即使是极短时间、低剂量的抗阻训练，也可能带来明显改善。具体数据显示，30秒坐站次数平均增加4.2次，单腿站立时间延长3.6秒，从坐到站的转换时间缩短2.3秒。

据科技日报