一个方法可自测“含肌量”

浙江省中医院老年医学科主任陈旭娇就老年人身材管理的话题与网友进行探讨。

首先为大家介绍直播中专家给出判断是否肌肉减少的一个自测方法。

老年人过度消瘦会导致免疫力下降，容易受到感染。同时，营养素缺乏还会增加骨质疏松和骨折的风险。《老年人营养不良防控干预中国专家共识（2022）》中指出，长期营养不良可导致肌少症，即肌肉质量和力量显著下降，这会严重影响老年人的生活自理能力。

许多老年人都担心自己可能存在肌少症，考虑到肌肉萎缩等因素，需要结合其他指标，如腰围、肌肉量、整体健康状况，以及是否存在慢性疾病等进行综合判断。如果经常感到疲倦、无力，完成日常活动变得更加吃力，可能是肌肉减少的一个信号。

陈旭娇给出一个可简单自测的小方法，就是通过测量小腿围度来判断是否存在肌肉减少的情况。

具体操作方式为：被测者坐在椅子上，双腿自然下垂，双脚平放在地面上。确保被测者的腿是放松状态，不要交叉或翘起。找到小腿最粗的部位，通常是小腿肚最突出的地方。如果不确定，可轻轻按压小腿，找到最突出部分。使用一把软尺围绕小腿最粗的部位进行测量。确保软尺紧贴皮肤，但不要太紧，以免影响测量结果。男性小腿围度小于34厘米，女性小腿围度小于33厘米，可能存在肌少症风险，建议到正规医院进一步诊治。

（记者 戴虹红）

来源：浙江老年报（有删节）