感到抑郁焦虑 多吃蔬果少吃红肉

　　精神健康障碍是日益严重的全球健康危机。据统计，近30%的人会受到精神健康疾病影响。

　　在精神疾病中，抑郁和焦虑患者众多。它们不仅影响人的心理健康，更会增加心血管疾病、虚弱和全因死亡的风险，越来越多的证据表明，抑郁和焦虑的共患病比单独患病会带来更严重的后果。

　　如何减少抑郁焦虑的发病几率？“吃”或许是方法之一。近日，中国疾控中心发布的一篇文章提出一项研究结论：坚持EAT-Lancet饮食，发生抑郁、焦虑及其共患病的风险更低。

　　EAT-Lancet饮食模式建议：每天摄入300克蔬菜、200克水果、230克全谷物和125克富含蛋白质的植物性食物（如扁豆、坚果和大豆等），每周仅食用5份动物蛋白，包括约200克鱼肉和约200克白肉。总的来说，这种饮食模式主要以植物为基础，强调蔬菜、水果、全谷物、植物蛋白、不饱和植物油和适量的动物蛋白，大大限制了红肉、添加糖和饱和脂肪的摄入。

　　来源：央广网