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每天一万步究竟会带给你什么?

猪小弟 发表于 2019-6-5 23:24:22


摘要:“有点巧妙的营销策略掩盖了人类健康更为微妙的本质。”


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每天喝8杯水、保证8小时睡眠、早餐是一天中最重要的一餐、每天摄入2000卡路里……你一定听说过这些“健康准则”。近年来,随着健康运动应用程序(APP)、智能手环等运动追踪器普及,“日行万步”也成为了一种风靡全球的“健康准则”。

不过,你真的知道“日行万步”的由来吗?“一万步”这个神奇的数字是否存在科学依据?最近,一项新的研究对这一标准的有效性提出了质疑。

《大西洋月刊》指出,“有点巧妙的营销策略掩盖了人类健康更为微妙的本质。”尽管一些“健康准则”确实有用,但是人类健康太复杂了,不能简单地归结为一串数字。对一些人来说,这些准则甚至弊大于利。

营销策略

在哈佛大学研究流行病学的李教授(I-Min Lee)牵头对步数和健康之间的关系进行了一项研究,近日将研究结果发表在美国医学协会期刊上。她很好奇,“日行万步”这一说法究竟是哪里来的。据悉,“日行万步”的由来是一种营销策略,可以追溯至1965年。

原来,日本于1964年举办东京奥运会,趁着这股热潮,日本一家钟表仪器公司次年推出健身辅助工具,并给它起了个日文名字 “万步计(Manpo-Kei)”,这种器材就是计步器的雏形。

据悉,这种器材之所以叫“万步计”,或是因为“万”这个字形看起来有点像一个人在行走。据李教授所知,这个数字真正的健康价值从未得到研究证实。

不论科学与否,这一“巧思”成为了一种“智慧”,并在接下来的半个世纪里传遍全球。而受那次营销观念影响,如今很多计步软件和健身网站也将每天走上大约8000米作为衡量标准。

简单易行,不少人把“日行万步”作为健身目标,并在各大社交平台上晒出自己的成绩,激励自己和家人形成更健康的生活方式。斯坦福大学最近的一项研究发现,美国人平均每天步行4774步。

微妙图景

在她的研究中,李教授通过观察超过1.6万名美国老年妇女的步数和死亡率来进行验证,这项研究结果对“日行万步”的实际价值描绘出一幅更为微妙的图景。

“一个基本发现是,与步行更少的女性相比,每天走4400步的女性死亡率明显更低,”李教授解释说,如果再走更多路,她们的死亡率继续下降,直到她们走到约7500步。在这一阶段,死亡率趋于稳定。基本上,至少多走2000步,对老年妇女的健康有着积极影响。

北卡罗莱纳大学老年医学临床教授林赛·威尔逊指出,对那些希望减少久坐,但又不知如何开始,也不知如何改变现状的人来说,这种细微差别意义重大。

她说:“我不认为把门槛定在一万步是一种非常成功的锻炼方法。”因为有些人不适合步行,有些人适合其他锻炼,例如去健身房、游泳池或者骑自行车。威尔逊说,对她治疗的那些老年病人来说,情况尤其如此。

“我告诉我的病人,他们不应该把‘日行万步’作为黄金法则,因为这可能太多了,他们可能看不到好处,”密歇根州的医学专家内斯琳·里兹维博士说,“因为‘日行万步’在媒体上曝光太多,如果一个人只走了3000步,他们就会感到气馁,然后放弃。”
如果说“日行万步”是一种建立在市场而不是科学基础上的说法,那么,为什么还有这么多人坚持?纽约大学的医学家和社会学家维吉尼亚·张(Virginia Chang)表示:“一个巨大的挑战是,公众和媒体想要公式化的、非黑即白的信息和发现,但科学并不是这样运作的。研究中的不确定性并没有很好地转化为信息。人们只是想知道他们应该做什么。”

适度运动

尽管如此,公共卫生倡导者仍然致力于提倡适度运动。2018年,美国心脏协会发布了新的指导方针,强调即使是短暂的运动也很重要,而之前人们认为这无关紧要。2017年,美国癌症学会一项研究显示,对年纪大的人来说,哪怕每天走上5分钟,也有助降低癌症、心血管疾病和呼吸疾病引发的早逝风险。

北卡罗莱纳大学老年医学临床教授威尔逊认为,“日行万步”这个理念可以谨慎地进行推广。“不论你的目标或基准是什么,对大多数人来说,增加一点额外的体育运动,无论对生理上还是心理健康都是有好处的。此外,为每个人设定相同的目标可能会让那些最需要活动的人感到沮丧。”

《大西洋月刊》指出,李教授的研究并不意味着所有“健康准则”都不正确。例如,关于每晚8小时睡眠的建议有着严格的科学依据。但是,对于希望改善整体健康状况的人来说,需要有证据表明,在饮食、补水和锻炼等方面的渐进改善可以带来真正的好处,即使没有达到某一特定标准。

李教授说,得益于科技进步,便携运动追踪器普及,运动报告也更可靠,她的研究才刚刚开始探索如何更全面地了解体育活动和整体健康之间的联系。此外,死亡率并不是衡量健康状况的唯一标准。

由于这项研究是观察性的,也不能断言因果关系:女性是否因为走得更多而更健康,或者因为健康而走得更多。“很明显,有规律的、适度的体育活动是健康生活的一个关键因素,不论个人水平如何。”李教授说:“我不是说不要走一万步。如果你能走一万步,说明你更有体力。如果你是久坐不动的人,即使小幅增加运动也会给你带来显著的健康益处。”

来源:上观新闻 作者:陆依斐




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