此时节，天朗气清，惠风和畅。中医认为，应通过适当活动，如散步于大自然中，呼吸新鲜空气，欣赏满目翠绿，顺应自然界阳气升发。同时，建议晚睡早起，适当进行文娱活动，以怡情养性。
养心安神疏肝气
春季肝气旺，肝主疏泄，肝气郁结不仅会影响情绪，还会导致气血运行不畅。此时节应注重疏肝解郁，比如每天喝上一杯菊花茶、玫瑰花茶、金银花茶等。
浙江省中医院老年医学科主治医师汪潇推荐一种简便养生方法——擦胸抹肋法。放松站立或坐着，双手掌从胸前向身体两侧肋骨轻轻抹动，动作要均匀、连续，直到感到温热舒适为止。此方法不受次数限制，适合在日常生活中随时练习，特别是感到胸闷或情绪不舒时。
太极拳、八段锦等功法，也有助于肝气疏泄。
祛湿散寒调气机
此时节雨水较多，湿气较重，湿邪困脾，容易导致身体不适。因此，应注意祛湿保健。
除了饮食上宜清淡，还可以通过艾灸、泡脚等方法来祛湿。常用祛湿穴位有足三里、三阴交等，适当按摩这些穴位，有助祛湿散寒，增强身体抵抗力。
汪潇建议，常感乏力、胃口不佳等湿气较重人群可服用健脾祛湿茶，该茶中的佛手和陈皮能够疏肝解郁，调理气机；党参和茯苓有益脾气、除湿邪的作用；芡实能固肾涩精。
健脾养胃排浊气
此时节，人体需要排出积累的浊气。适当户外活动，能宣肺养气，有助调节情志。
深呼吸、吐纳等练习，有助清理肺部浊气，增强肺功能。
中医强调脾胃为后天之本，建议此时节多食用健脾养胃食物，如山药、扁豆、红枣等。同时，适量食用新鲜蔬果，以清理肠胃，促进消化。
____________/ 养生食谱 /
此时节饮食宜辛甘，多食用新鲜蔬菜和富含维生素的食物，助肝气疏泄、脾胃养护。据此，汪潇为大家推荐两款养生菜。
香椿芽拌豆腐：100克香椿洗净切碎待用，起锅下油，200克豆腐碎炒透调味，加入香椿芽，翻拌炒熟即可。香椿芽可清热解毒、健胃理气。豆腐高蛋白、低脂肪，能滋阴润燥、清热解毒。两者结合，特别适合肝火旺盛、胃肠功能不佳人群食用。
猪肝菠菜汤：200克猪肝放水里浸泡掉血水，250克菠菜切成段，猪肝切成片状，将猪肝再放水里过一次，重新接水，烧开后放入猪肝，加入菠菜，再次煮开后，加盐、鸡精调味即可。两者搭配煮汤，可改善春季容易出现的眼睛干涩、视力模糊。
来源：浙江老年报
通讯员 吴煜 记者 戴虹红
| 
872
0