最近，“淡淡综合征”火了，其概括的是当代年轻人中出现的一种生活态度和行为模式，表现为“都可以”“无所谓”“没必要”。
浙江省中医院老年医学科汪潇主治医师表示，“淡淡综合征”并非医学术语，可以理解为是一种对快节奏生活压力的自我保护和舒缓方式，这并非年轻人“专利”，老年朋友也可以从中汲取灵感，做到“浓淡相宜”。
饮食要“淡” 但并非鱼肉不沾
对于老年人来说，提到“淡”，首先想到的可能是饮食清淡。但医生提醒，清淡饮食并非与美食绝缘，人体需要一定蛋白质来维持生命活动，特别是术后患者及疾病康复期人群，更加需要摄入足够蛋白质来帮助恢复伤口，弥补被疾病额外损耗的能量，不能因为清淡饮食而鱼肉不沾。长此以往，会导致贫血、微量元素缺乏、肌少症等。
70岁的许大伯最近刚做完直肠癌手术，术后，他遵医嘱清淡饮食，连续1个月三餐都是白粥配小菜，结果刀口愈合不良，整天无精打采。家人见状，将许大伯送至浙江省中医院营养科门诊治疗。营养科主治医师金怡丹发现老人有轻度贫血、低蛋白血症，还存在营养不良风险。
人体七大基本营养素——水、蛋白质、脂肪、糖、无机盐、维生素和膳食纤维，每一种都对健康至关重要。许大伯的饮食中缺乏了必要的蛋白质和其他营养素，导致身体不适。在医生悉心指导下，许大伯逐渐理解“清淡饮食”的真正含义，并开始调整饮食，身体状况逐渐改善。
金怡丹介绍，清淡饮食理念强调的是减少高糖、高脂肪和高油脂食品的摄入，并在烹饪时适度使用油、盐和糖。它并不排斥丰富的食材和多样化的烹饪手法，而是倡导通过合理搭配和健康的烹饪方式，创造出既营养均衡又色香味俱全的一日三餐。
心态要“淡” 但不能社交疏离
随着年龄增长，人们会面临生活角色的转变。汪潇表示，退休后脱离了原来的社交圈和生活习惯，容易无所适从甚至焦虑，这种情绪不仅会影响自己，也会影响身边人。这时不妨让心态“淡”下来，逐渐把注意力转移到自己的兴趣爱好上。
“衰老很明显的表现就是对变化适应性变差，一些人会对身体状况特别敏感，高血压患者反复测血压，糖尿病患者过度降糖。”汪潇说，这时需要让焦虑的心“淡”下来，疾病的问题交给医生，自己摆正心态就好。随着医疗水平提升，很多疾病都能早发现、早干预。
但汪潇也提醒，“淡淡综合征”所体现的社交疏离老年人不宜效仿。积极的社交参与不仅能够提供情感支持，还有助保持大脑活力，预防认知功能衰退。
另外，汪潇建议老年人保持“活到老学到老”的精神。学习是对大脑的良性刺激，通过学习新技能、探索新兴趣，丰富生活体验，为老年生活增添色彩，实现真正意义上的“浓淡相宜”。
通讯员 吴煜 本报记者 戴虹红
来源：浙江老年报
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